Siema chciałem pokazać wam diete mojego kolegi na mase bez wyliczania kalori gdyż on mówil że on juz kiedyś budował mase bez wylicania 1.75g-100g owsa,10g masła orzechowego,20g oliwy,2jajka,50g pieczywa 2.75g-100g owsa,10g masła orzechowego,20g oliwy,2jajka,50g pieczywa 3.50g-100g gainera,10g oliwy 4.50g-100g gainera,10g oliwy 5.100g-200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślicie, ile można rosnąć od takiego czegoś miesięcznie? Jestem w okresie dojrzewania, dosyć mały i potrzebne mi coś takiego. Cena nie wchodzi w grę, oczywiście dieta bogata w białka, dobry trening i sen około 11h. Tak więc, na ile stawiacie? Proszę tylko, żebyście nie mówili "a po co ci to", albo "są lepsze", popatrzcie na skład i proszę o [...]
Elo!! Mam 16 lat 176 cm wzrostu i waże około 80 kg . ułożyłem sobie dietkę z pomocą tego cudownego forum tylko nie wiem czy dobrze ?? zmoichwyliczeńwynika że moje dzinne zapotrzebowanie to 160g białka 240g węglów i 78gram tłuszczy?? rozłożyłem je sobie na posiłki 1 posiłek 30/70/14 2 posiłek 25/50/15 3 posiłek 25/40/15 4 posiłek 25/40/20 5 [...]
[...] do tego, gainer po silowni+glutamina, zamierzam dorzucic kreatyne olimp mega caps oraz bcaa olimp.Bialko i gainer biore juz 3 tyg chodzi mi mianowicie o to kiedy i czy moge dodac jeszcze do tego ta kreatyne i bcaa. z gory dzieki z a informacje!!!CO do diety to stosuje 5g weglowodanow na kg, 3g bialka na kg i 0,5g tluszczu na kg wagi ciala.
Mam szybko spadające cukry z powodu dużego wyrzutu insuliny. Waszym zdaniem najlepsza dieta na równowagę cukru to taka zbilasnowana żeby w posiłu były węgle o niskim ig, białko, tłuszcz typu węgle 4g/kg białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg czy lepsza low carb typu gdzie np 100 -150g węgli dziennie a reszta białka i tłuszcze?
Przy diecie tego typu należy na jeden kg ciała przeznaczyć około 2 g białka. Przy czym do minimum ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy. Żeby trzymać się wyznaczonego podziału posiłki nie mogą być obfite a do tego ilość dziennych przyjmowanych kcal jest mniejsza od przyjętej wyliczonej dla konkretnej osoby normy. Z tego co [...]
Witam Mam do was 2 pytania- 1.Od Soboty zaczynam brac Magnes (Magnes + Witamina B6 < nazwa) czy to nie przyszkadza w moich cwiczeniach czy niebędom mi po braniu tego rosnąc mniej mięsnie czy cos??? 2.Po cwiczeniu zawsze biore szklanke mleka. Nawet nie po cwiczeniu tylko w kazdy dzien i mam pytanko czy jest cos takie jak nadmiar białka w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dylemat z suplementami. Oglądałem kilka filmów o BCAA i gościu powiedział ze wystarcza Białko zawierające je. Ale jak czytam na składniki/ dawkowanie to BCAA trzeba jeść więcej, niz w miarce tego białka. Możecie mi powiedzieć co lepsze? Mam pieniądze, ale nie chce niepotrzebnie przepłacać kupując suple osobno. Białko z BCAA (920g)- [...]
Witam wszystkich bardo serdecznie. Mam problem otóż : Zacząłem trening na siłowni jakieś 1.5 miesiąca temu. Trenuje 3x w tygodniu w każdym dniu inna partia mięśni. słyszałem, że dzięki białku mogę zwiększyć efekty mojego treningu. Piję tylko wode niegazowaną , jem dużo mięsa warzyw. Więc moje pytania : Jakie białko wybrać ? najlepiej link do [...]
Witam mam pytanie mam wyliczone białko: 2g/kg Weglowodany: 5g/kg Tłuszcze 1.5g/kg, i mój problem polega na tym że wszystko dostarczam tyle ile trzeba jedynie przy białku mam problem:/ nie jestem z jakiejś bogatej rodziny by codzienie kupować serki białe mleka i zjadać tak dużo.. zjadam mniej więcej połowe wyliczonego białka codziennie.. czy wogóle [...]
W jakich porach dnia powinno stosować się bcaa? Na opakowaniu mam napisane, że po przebudzeniu i po treningu, ale wydaje mi się to trochę nielogiczne. Bo ok, nie warto mieszać z innymi białkami gdy chce się, żeby wszystko się wchłoniło - ok. Ale przecież żeby 1g białka wchłonął się (a nie został przetworzony w energię) potrzeba 40kcal. Jeśli będę [...]
Witam Chciałbym zacząć pierwszy raz stosować suplementy na masę bo od jakiegoś 1 miesiąca przybrałem 0,5kg, dodam że przez 3 miesiące bodajże urosłem o 8kg. Trzymam dietę ponad 3100kcal, więcej z posiłków nie uzyskam bo nie dam rady więcej zjadać chociaż mam szybką przemianę materii (jestem ekto). Na dobicie białka, węgli i kcal poszukuję [...]
WITAM WSZYSTKICH!Mam maly problem dotyczacy wyboru odzywki bialkowej przed snem.Uzywalem bialka Trec NIGHT BLEND,jest super,ale jest troche drogie(1500g - 129zł).jest moze jakas inna skuteczna i sprawdzona odzywka,ktora ma przystepna cene i nadaje sie na posilek przed snem.jest wiele odzywek bialkowych,ale wiekszosc to serwatkowe,ktore sa swietne [...]
witam.mam maly problem.cwicze18mies,dieta jako taka jest brakuje troche bialka,do tej pory bralem tylko witamiki,chce zaczac swoj pierwszy w zyciu cykl na mase miesniowa,mam172wzrostu,85kg,w lapie40,problem wtym,ze tyle jest tych supli ze nie wiem jaki zestaw wybrac,jestem troche zielony co do producentow.jaki zestaw bedzie najlepszy.moge na to [...]
Witam, Obecnie jestem w cyklu na mase (Trening jest, dieta też) staż 2 lata Przyjmowane suple RANO 1 miarka białka Optimum nutrition gold standard 5gram mono witaminy Przedtreningiem Dorian noxpump 10g BCAA Po treningu 2 miarki optimum nutrition gold standard (zawiera 11g BCAA wiec juz nie biore dodatkowych aminokwasów) 5g mono i pytanie mam [...]
W związku z tym, że na forum jest kilku przedstawicieli różnych firm suplementacyjnych które jednakże nie mają swoich działów tematycznych prosiłbym w tym temacie o wypowiedzenie się, w miarę oczywiscie posiadanej wiedzy, w temacie pochodzenia komponentów używanych do produkcji Koncentratów Białka Serwatowego.
Witam, Mam problem, otóż kupiłem białko i BCAA i nie bardzo wiem jak to dawkować. Myślę o czymś takim: Przed treningiem BCAA 10g Od razu po treningu(posiłek jeszcze w szatni) białko+ banany Po dojściu do domu około 30 min po treningu normalny posiłek Na noc 10g BCAA wraz z kolacją W DNT białko gdzieś wcisnę między posiłkami( dieta jest dopięta i [...]
[...] roślinne białko (z grochu, ryżu, konopne czy sojowe)? Potrzebuje rady, chce w najblizszym czasie zainwestować, bo ciężko mi ulozyc jadlospis by osiagnac odpowiednia ilosc bialka z jedzenia (weganizm, ilez mozna jesc straczkow %-) ) i szukam czegos dobrego, zalezy mi na opinii osob, ktore maja jakies doswiadczenie :) Slyszalam duzo o Sojavit 85 [...]
Jako 2 posiłek w ciągu dnia mam omleta składającego się z: - 150g płatków owsianych - 4 całe jajka plus dwa bialka - 30g rodzynek plus 200g świeżych owocow - 20g odżywki białkowej Szukam jakiejś alternatywy dla takiego omleta ponieważ, raz to to, że mi się przejdę, a dwa to jest strasznie suchy. Ma ktoś jakieś pomysły czym to zastąpić żeby makro [...]
